[...] mogę jeść wszystko w ilościach dowolnych i waga ani drgnie :( aczkolwiek na domiar złego lubi mi sie odkładać tłuszczyk w dolnych częściach brzucha - oczywiście nie jest to jakaś opona ale warstewka skutecznie niwelująca moje wysiłki w uzyskaniu brzucha Apolla '' Ćwiczę od tygodnia (staż zero) FBW 3 x tyg, są to krótkie intensywne treningi max [...]
[...] 12 powt. Stały ciezar-DODAŁEM 3.przyciaganie linki dolnego wyciagu do brody - 3 serie 12 powt. stały ciężar Nogi 1. Uginanie nog w lezeniu: 4x12 2. Prostowanie nog na maszynie: 4x12 3 .Wypychanie ciazaru na suwnicy: 4x15 4. Wspiecia na palce w siadzie: 4x az zacznie palić i jak nadal moze byc ?? Zmieniony przez - KRYN w dniu 2006-04-30 16:38:17
ja jak staralem sie zucic palenie dosc dlugo wytrzymywalem na r1 0,2 2 albo na r1 minima 0,1 1 napoczatku nic nie czulem jak to palilem jakbym wciagal powietrze po tygodniu i wiecej cbyly dla mnie w smaku jak l&my lighty.lepiej sie czulem,nie mialem poielniczki w gebie ale coz znowu jaram czerwone szlugiwakacje sie zblizaja wiec od nowa [...]
jakoś nie chce mi sie wierzyć w te ogromne ciężary w towim wieku i z twoją sylwetką myśle że wyciśniesz max 75 kg. Powyżej setki do byś sie połamal, sylwetka jak na twoj wiek spoko
Udowodniłes ze mi ze nie masz pojecia o redukowaniu. W ciągu 8 tyg powinienex max 7-8kg poleciec i to by juz było bardzo dobrze ! Błedy w odzywianiu,treningu jak i zapewne w suplementacji Łatwo zrzucic 20kg ale zrzucenie 20kg z GŁOWĄ To już trzeba coś wiedzieć ! Ta redukcja napewno odbije sie na twoim zdrowiu bądz juz sie odbiła Dla mnie porażka.
6 razy to zdecydowanie za duzo 5 to max ale rozdziel to troszke inaczej moze tak: PN Barki WT Rece (biceps triceps) Sr nogi CZ Klata Sob plecy Choc mysle ze jakbys klate polaczyl z barkami zrobilbys lepiej ale zrobisz jak zechcesz
[...] na płaskiej 4x10 /staly ciezar/ tutaj skos Tricepsy 1. Pompki na poręczach 3x-12/10/8 (progresja ciężaru) (robię to na takiej maszynie zastępującej to ćwiczenie, nie wiem jak się nazywa) 2. Wyciskanie "francuskie" sztangielką trzymaną oburącz w siadzie 3x-12/10/8 (progresja ciężaru) 3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]
[...] poniedzialkowy nie jest ciezki cwicze tam zazwyczaj tylko technike. We srody i w piatki mam treningi ciezkie, ostro trenuje. Moj plan treningowy na silce. Niestety niewiem jak nazwac poszczgolne cwiczenia wiec sorki jak nie zakapujecie. Czwartek: Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy: 4x 16-20 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 16-20 [...]
[...] Siady 4 serie rozgrzewkowe + 3 x 3 powt 55/85/115/135/150/150/150kg przerwy długie około 2 - 2,5 min. Dziwne uczucie - sztanga leżała pewnie i lekko, gyd wystawiłęm ze stojaków myślałem by coś dorzucić jesczze, ale trzecie powt w każdej serii było bardzo cięzko wykonać B. Siady z zatrzymaniem 4 s 3 x 3 105 kg 2w kazdej serii przerwy ok 1,5 min [...]
[...] obciążenia, w ktorej dwa max dni w tygodniu to czwartek i niedziela. Idąc dalej, w całym planie zachowany jest okres regeneracji mięśnia i tak np. mm klatki nie są tykane częściej niz co 48h. kończąc dodam że w treningu mimo progresu na duze partie mięśni nie przypada więcej jak 16 serii w treningu. Z rady oczywiście skorzystam, sog poleci.
ale ...ale ... napisz mi czy możesz coś zakupić? drążek powiem Ci że jest niezbędny... sztanga była by super ale jak nie da rady zrobimy program na własnym obciążeniu lekkie aero mam na myśli - tak 15-30 min o niskiej intensywności aero na osobnej sesji postaraj się robić ze zwiększoną intensywnością ale nie mam na myśli max. obciążeń - czas od [...]
[...] kcal lub zero-100 3. Co tydzień ucinasz kolejne 100kcal z węgli i fatu 4. Robisz przynajmniej 4 sesje cardio w tygodniu na tętnie 70-75% t_max po 20minut i z biegiem czasu, jak będą zastoje, przedłużasz czas trwania cardio. 5. Dokładasz spalacze wg. powyższego schematu Pamiętaj, że im mocniej przyłożysz się do regularności i żelaznej [...]
[...] poniżej Brama dolny wyciąg siedząc ławeczka 4 x 16 Ławeczka skośna dodatnia wyciskanie na gumach 3 x max Brzuch 4 x 20 Ja aktualnie już z dużych ciężarów schodzę ponieważ jak widać na foto masa jest dobra, a po za tym braki nie pozwalają już na dźwiganie takiego żelastwa jak 10 lat temu;) teraz trzeba się brać za delikatne przepalenie i [...]
[...] chwyt 4 x 12 40kg Modlitewnik sztanga łamana wąski chwyt 4 x 10 40kg hantle supinacja 4 x 10 16 kg brama stojąc wyciąg górny oburącz 3 x max Trening może nie rewelacyjny ale jak dla mnie bardzo pozytywny, biceps się spompował elegancko, jak wspomniałem był to trening dodatkowy;) Jutro robię nogi na innej siłowni niż na co dzień ćwiczę, trening [...]
qrwa nie mam chleba bede musial isc :DDDD zara po niego wlasnie sie czuje jak po gwalcie zbiorowym :D a serce mi bije tak jak bym mial 10 ograzmow na raz :D dalem ci tego soga ? czy jakos tak ? a powiedz mi jak to dawkowac bo ja chce max 3 brac dziennie a chce powoli lagodnie zaczynac + plywanie i rower tak chodzi mi o godziny brania ...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] skos 3s(12,10,8) Wtorek (plecy) Podciąganie 4x max wiosłowanie podchwytem 4s (10.10,10,10) I tak każdy dzień rozpisz Odzywianie wraz z godzinami posiłków wrzuć wg schematu http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html Te 40g bcaa to idzie na Ciebie i kolegów, bo jak na Ciebie samego to coś za dużo.
[...] że będziesz sporo więcej wiedział. Jak dobrze zrobisz PCT i nie przebijesz pułapu genetycznego, to powinieneś większość zatrzymać, ale zawsze trochę strat będzie. Na PCT jak będzie lipa z libido, to kup sobie proviron i/lub sildenafil(25mg powinno wystarczyć, max 50mg)/cialis. To załatwi sprawę. Bloka masz gwarantowanego. Bij HCG w trakcie [...]
[...] ktorzy to przdluzej pozyceczytaj i beda mysleli, ze faktycznie do doskonalosci dochodzi sie przez urazy. ... to po co sparowac w rekawicach, na gole jest realniej ( jak bylem mlodszy tak tez sie zdarzalo) ostry trening-ok na full-ok ale tylko nierozsadny czlowiek nie zalozy kasku i szczeki gdyz one przy sparringu na max nie daja i tak [...]
[...] Natomiast powiedzmy sobie szczerze - nie ma szans na zbliżenie się do zawodnika bez SAA. Nic tu genetyka nie da. Nie ma czarów, gdzie człowiek ćwiczy 2 lata i wygląda jakby ćwiczył 10, bo genetyka. To bajka. Owszem... mając pewne predyspozycje możesz mieć obwód ramienia powiedzmy 45 jako max Twoich możliwości biologicznych, podczas gdy [...]
15 lat rekord Na Klate 103kg
